古市研究員のブログ

疲労回復

 

こんばんは!

今日は疲労回復についてです。

疲労には肉体的疲労と精神的疲労の2種類があります。

肉体的疲労は、激しい運動をしたりすると筋肉痛になったりしますよね。そういった疲労のことを言います。

精神的疲労は、ストレスや心労ですね。最近の私はこちらに悩まされております。。。

 

肉体的疲労は、筋肉が損傷しているのでその回復を行えばいいでしょう。筋肉が修復されるときには、アミノ酸が必要です。人間の身体は様々なアミノ酸で構成されていますからね。

筋肉に関しては、分岐鎖アミノ酸(BCAA)が必要です。バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のことを総称してBCAAと呼びます。特に運動後30分以内に摂取すると筋肉の修復に効果的です。

運動される方がプロテインを摂取されるのは、このBCAAを摂取したいからだと私は思います。プロテイン=タンパク質で、タンパク質はアミノ酸がたくさん繋がって形成されているからです。最近のアスリート向けサプリメントにもプロテインだけじゃなくて、BCAAって大きな文字が書かれています。

タンパク質を多く含む食事で調整できるといいのになぁと個人的には考えています。食事だと高たんぱく低カロリーはなかなか難しいのかなぁ。

 

高たんぱくの代表的なものとしては牛乳があります。

その牛乳を米糀で分解した乳飲料が「優乳甘酒」です。牛乳のタンパク質を米糀の酵素のチカラで分解しているので、体内での消化の負担が少なく吸収できることが期待できます。

大掃除等で肉体的疲労にぜひお試しください!