サルコペニアを予防するためには、適度な運動とタンパク質を意識したバランスのとれた食事が大切です。
適度な運動の内容ですが、ウォーキング・ジョギングなどの運動や、日常から活動的に生活することが何よりも重要です。
筋肉は鍛えることで何歳になってからでも強く大きく発達させることができます。
また筋肉の元となるタンパク質は意識して多く摂取しましょう。
サルコペニアの発症を予防するために、高齢者(65歳以上)では、1.0g/kg体重/日以上のタンパク質を摂取することが望ましいとされています。
タンパク質は、単に多く摂取すれば良いというわけではありません。
高齢者にとって、筋肉量に対して十分なタンパク質を摂取するために、1日3食の食事全体に均等に振り分けるのが理想的です。