乳製品ではチーズ類がタンパク質を多く含んでいます。
・パルメザンチーズ 44g
・プロセスチーズ 22.7g
・カマンベールチーズ 19.1g
・カッテージチーズ 13.3g
・牛乳 3.3g
・ヨーグルト 4.3g
タンパク質は1食に利用できるタンパク質の量は限られているため、3食にうまくわけて食べるようにしましょう。
また、動物性タンパク質の方が必須アミノ酸を多く含んでいますが、動物性タンパク質と一緒にとることで、植物性のタンパク質が上手に利用されます。そのため、いくつかの食品を組み合わせることも大切なポイントです。